Treniraj po programu
Tvoj teren, tvoja pravila
Tvoj teren, tvoja pravila – 4 tedni do popolne pripravljenosti na kolesarsko sezono
Se ti dogaja, da pred prvo kolesarsko turo v sezoni čutiš cmok v grlu? Te skrbi, ali bodo noge zdržale dolge vzpone? Te ustavlja strah pred tehničnimi spusti ali stara poškodba, ki ti ne pusti popolnoma “odklopiti” glave? Program Tvoj teren, tvoja pravila je nastal iz skupnosti Trail Sisters Community z enim samim ciljem: da na prvo turo v sezoni ne odideš le fizično močnejša, ampak s popolnim zaupanjem vase.
Kaj te čaka v PDF dokumentu?
Kaj lahko dosežeš v 4ih tednih?
Program je zasnovan stopnjevalno, da tvoje telo in pravi pripravi na realne izzive na terenu.
- Spoznavanje in preverjanje pripravjenosti.
- Krepitev telesa ter učenje stabilnosti, ki jo potrebuješ pri počasnih tehničnih odsekih.
- Povezovanje moči z gibanjem.
- Priprava na realne situacije na terenu in mentalna moč.
Dodane video vsebine.
Poleg trening plana so dodane tudi video vsebine:
- prikazi treningov za krepitev telsa,
- trening nordijske hoje in imitacije,
- podvacasti za mentalno odpornost in vizualizacijo.
Bonus:
- PDF checklist Moja tura, moj plan
- PDF priročnik Postavi prave cilje
OSNOVNI paket:
Paket je namenjen tistim, ki so disciplinirane in želijo strokovno vodstvo, a raje trenirajo same v svojem ritmu.
Vsebnina:
- 4-tedenski PDF vodič z natančnim koledarjem.
- Celotna video knjižnica: 4 vodenih treningov moči in tehnike (Youtube dostop).
- Motivacijski Podcasti: 4 zvočni posnetki za mentalno pripravo.
- Avdio vizualizacija: Vodeni posnetek vizualizacije za premagovanje strahu.
- PDF Delovni list: Za postavljanje ciljev in sledenje napredku ter checklist Moja tura, moj plan
- Posvet: 20-minutni uvodni posvet preko telefona, glede napredka ali morebitnih vprašanj.
PREMIUM paket:
Paket je namenjem tistim, ki si želijo strukturiranega plana, treninga v živo ter hitrejših rezultatov.
Vsebina:
VSE iz osnovnega paketa.
1x Individualni trening v živo (90 min): Izpopolnjevanje tehnike na terenu (Domžale, Preddvor ali video analiza).
Osebna prilagoditev: 30-minutni uvodni posvet preko telefona, da predelata njene specifične strahove ali stare poškodbe.
Prioritetna podpora: Možnost vprašanj preko e-maila/WhatsAppa med trajanjem programa.
Cena paketa: 129 €
Ker verjamemo v moč skupnosti, v pomembnost osebne podpore in v to, da je vožnja s kolesom več kot le šport — je način življenja.
Zakaj trenirati z mano?
Ker verjamem, da je vsaka kolesarka zgodba edinstvena. Moja naloga je, da ti pomagam razviti tvojo. Skozi leta izkušenj na gorskem kolesu, poučevanja tehnike vožnje, vodenja tur in priprave treningov sem spoznala, kako pomembno je, da je trening prilagojen posameznici — njenim ciljem, željam in življenjskemu obdobju.
Zakaj ravno jaz?
Več kot 10 let izkušenj z vodenjem tur, učenjem tehnike, treniranjem in organizacijo ženskih MTB dogodkov.
Licencirana inštruktorica gorskega kolesarstva ter učiteljica teka na smučeh.
Soustvarjalka skupnosti Trail Sisters Community, kjer ženske skozi šport gradimo samozavest, tehniko in prijateljstvo.
Rezultati na tekmovanjih:
večkratna državna prvakinja v Enduru z gorskimi kolesi in pokalna zmagovalka
- 5. mesto SuperEnduro serija Finale Ligure
- 10. mesto Specialized serija Garda
- državna prvakinja v kratkem krosu
- pokalna zmagovalka v olimpijskem krosu
- večkratna državna prvakinja v disciplini Eliminator
- 13. mesto na Svetovnem pokalu v Eliminatorju Belgija
- 1. mesto maraton Parenzana
- 5. mesto maraton Babenberger Trophy
- 1. mesto Maraton Alpe
V praksi preizkušeni programi, ki združujejo tehnično znanje, kondicijsko pripravo in mentalni trening.
Pristop po načelu: manj primerjav, več napredka in mentalne krepitve.
Če si želiš furati samozavestno, osvojiti tehnične odseke, izboljšati svojo kondicijo ali pa enostavno začeti uživati na kolesu brez pritiska — sem tukaj zate.
Ker verjamem, da si vsaka ženska zasluži samozavest na kolesu in veselje do gibanja v naravi. Pri meni ni pomembno, kako hitra si ali kakšno kolo voziš — pomembno je, da uživaš, se učiš in rasteš.
Svoje znanje, izkušnje in energijo delim zate iskreno, s podporo in prilagojenimi programi, ki ti pomagajo do boljšega počutja, tehnike in kondicije. Skupaj bova premikali ovire in praznovali vsak napredek!
Ana Tancik
UCI in KZS licenca – trenerka/vodnica gorskega kolesarstva in BMX, strokovna delavka v športu
O meni so povedale
“K Ani sem prišla na delavnico osnov gorskega kolesarjenja potem, ko sem že odpeljala nekaj spustov. Želela sem se pravilno naučiti osnov, da bi v spustih še bolj uživala. In to sem tudi dobila! Ana me je na delavnici vodila in motivirala. Vedno z nasmeškom na obrazu.”
Manca
“Moja hči sodeluje z Ano že 6 mesecev in je povsem navdušena, ne samo, da napreduje v tehniki in v kondiciji, temveč postaja tudi bolj sproščena, samozavestna in motivirana za delo na različnih področjih. Treningi pri Ani so naravnost čudoviti.”
Manja
“Pri Ani sem se naučila osnov gorskega kolesarjenja, katere sem nato prenesla na teren. V vožnji sem začela zelo uživati, tudi vožnja po pump tracku mi je postala všeč. Ko pa sem si želela nadgradnje, sem ponovno poklicala Ano, da mi je pokazala še druge tehnike.”
Eva